“这个教练是个什么人啊，下一子笑容可掬，下一子严肃无比，变脸比那些川剧变脸大师还快。听到他说的体能训练，我有一股不良预感啊。对了，队长啊，刚才跟们你比赛，感觉们你很厉害啊，么怎去年只拿了12名啊？”坤子好奇得问到。 “唉，去年打到第二场我就受伤了，后面得比赛一直没上场，而前以的教练也为因突发疾病，住了院，以所才导致成绩会那么差。不过今年有了们你的加⼊，们我 定一可以把去年的聇辱洗刷⼲净。”
“袁教练，是这这次选拔赛的录像带，有还 们我队去年的比赛录像，你有空可以看看。” “马教练，你后以叫我小袁就可以了，我呢，后以也叫老马吧，教练教练的叫着分生。我后以还要仰仗你多多支持我啊。” “哪里的话，我定一好好配合你好好训下一这帮小子，哈哈。”
晚上，袁爷爷家。 “阿成啊，这次回来打算呆多久啊？” “爸，我道知 前以那么久没会开看望们你二老，是儿子的不孝，这次我回来不打算回去了。” “阿成，爸爸也没怪你，每个人都有己自的事业和目标，爸爸道知你没趣兴打理家里的生意，也道知你志在篮球上，但是你这次放弃那边的教练职位，不后悔吗？” “爸，本来我有还些犹豫，但是今天看到这些孩子，我是完全有信心了。我相信终有一天，国中的篮球会赶上国美的。我在现要做的就是量尽多发掘一些篮球人才。”
“ 二叔，这次你定一要给我走后门啊，我定一要当篮球部的经理。” “呵呵，莹莹啊，做篮球部经理很累的哦，又要收集对手资料，在比赛时要记录队员的数据，平时还要打扫卫生之类的，能吃得消嘛？” “ 可以的拉，二叔。” “ 嗯，我道知了，肯定是了为近距离监视你的⽟轩哥哥吧？ 哈哈，怕他打篮球打得太好，会受到别的女生青睐，对吧？” 莹莹红着脸拼命扭打着二叔 “ 二叔，你跟爷爷一样那么坏，取笑人家~~~~~~~ 。”
第二天早上，张⽟轩有还莹莹和往常一样走进校园，是只走了不多久，越来越发现不对劲，周围同学的目光都盯着己自。男的有些是一脸崇拜的表情，有些男生可以从他的眼神看出嫉妒的神⾊。而女生则无一例外的是都爱慕的目光，有还甚者还跑上来要张⽟轩签名。张⽟轩看到这些女生越来越狂疯，大叫一声， “有人在跳楼啊。”话还没完，抓住莹莹的手就往教室冲去。 “妈的，这些女的么这 狂疯啊，还好跑得快。” “⽟轩，又那么多女生爱慕你，很⾼兴吧？” 张⽟轩没听出莹莹句子里的语气，还傻笑道: “ 呵呵，还不错拉，就是狂疯了些，如果温柔点就好了。” 张⽟轩特然感到周围像好降了10几度温度一样，佛仿有一股寒冷的气流把己自围住。猛得发现莹莹一脸冰容地瞪着己自，恨恨地道说: “张⽟轩，你别太过分了哦，如果让本姐小 见看你跟别的女生在起一，你就给我小心点。” 时同手上又使出了曾经让张⽟轩记忆忧新的360度螺旋神功。就是用两
手指把⽪肤拧来起，再转动360度。这种神功可是咱们的小小魔女袁雪莹发明的。 “唉，前以年纪小的时候还天真可爱，么怎大了就变成个一小魔女啦？” 张⽟轩郁闷地想到。(时同心中在咒骂作者，肯定是你个
人把咱原本天真可爱的莹莹变成小魔女的，我要罢工，议抗!!!!)回到课室坐下后，同桌的老狼鬼鬼祟祟得靠了过来， “老大，你教教兄弟我吧，后以我的幸福可就全指望你了。” 张⽟轩一头雾⽔得着看老狼: “你的幸福么怎 我和有关了？你没病吧，么怎在说胡话？” “才开学不到两个星期，老大你知不道知你经已成了多少女同学心目的中黑马王子了，你看看你柜筒里有多少情书。” “嘘，小声点。”张⽟轩迅速用手堵住了老狼的嘴巴，张⽟轩怕他收到女生情书的事给莹莹听到，那后果绝对是不堪设想。
张⽟轩从柜筒里看到不下有10封情书，头痛不已。后最决定把情书全部
给老狼 “兄弟，我给你个选择幸福的机会，这些信你帮我处理了，说不定你能从中找到你的幸福哦。” “谢谢你，老大，后以这类事情我全帮你搞掂。” “呼~~~” 总算放下一块大石头。下午后最一节课的铃声一响，张⽟轩，秦哲成，ryan三个同班的抓起书包就像体育馆跑去。们他都还记得昨天教练说的一句话 “我不喜
不守时的人。”这时离教练规定的时间只相隔5分钟了。三人拼了命得往体育馆方向冲去，为因速度实在太快，此时又正值放学期间，楼道，过道到处是都人，三人撞倒了不少人，又没时间道歉，只好大声⾼喊: “同学们，请们你让下一，们我赶着去训练，撞到们你真抱歉。”一路极速奔跑，一路⾼声道歉，还真是够怪异的场景。当三人气
吁吁得赶到体育馆前，也看到几位学长撑着腿大气呢。而不远处，也有几人拼命往这边跑来。“天啊，这教练也太狠了吧，5分钟时间要到体育馆集合，这哪是人⼲的啊。” “好了，哲成，也别发牢
了，快进去吧。” 队长拍了拍秦哲成的脑袋。 “好，大家都不错，时间观念都很強，记
也很好，我是不故意为难大家，是只想看下一大家的纪律好不好，要道知，个一团队要是有没组织纪律的话，本不可能发挥出这个团队的威力。”此时，大家见看王乾坤背着个书包大摇大摆得走了进来，还大声喊道 “哟嗬，们你来得还真快啊。” “王乾坤，你来得可真早啊，我昨天说的话你忘了？” “昨天说的话？” 王乾坤下一子还没弄清教练是什么意思。张⽟轩向他做了个看手表的动作。 “啊，对不起啊，教练，能不能给个机会啊，我求你了，教练。” “好吧，念你初犯，我也不赶你出校队，在现去给我跑50次全场折返跑。要在6分钟內跑完，老马，你给他计时，没在规定时间內跑完，重跑，跑到达标为止。” 王乾坤刚始开听到初犯还透了口大气，但马上脸都绿了，又不敢再违抗了，只好乖乖得跑步去了。
“我道知 们你肯定很讨厌体能训练。但不要忘了， 训练体能，则是训练你的爆发力和耐力。相信们你也道知，篮球是一项⾼強度的对抗运动，这就队球员们的体力和力量有相当⾼的要求。体力没保证，任何技术动作都会变形，这就势必会影响你投篮的准确度和导致防守脚步变的缓慢。力量相对內线球员就要求更⾼一点，有没力量，如何在篮下进行卡位，如何然跟对方球员进行⾁搏战。以所，这第一阶段，我打算进行体能和力量训练。当然我也会
据们你各自的特点，而有所侧重面不同。”“从明天始开，们我的训练分早上和下午两次，早上从6:30到7:50分，下午们你的自习课可以不上，那就从4:00到6:30。早上们你直接到⾜球场集合。先进行1万米的热⾝，速度我不要求快，主要是把⾝体活动开。然后是五组举重练习，每个人可以选择不同重量的杠铃，当然要适中，不能太轻也不能太重。每组50个下蹲，然后进行50米的全力冲刺。每次下蹲后都要进行50米的冲刺。再接下来是5组仰卧起坐，每组50个，要求每组在1分钟完成。早上的训练科目就是么这多。下午先进行50次全场折返跑，时间在6分钟以內，没在规定时间的，再加跑20次。大前锋和中锋做哑铃练习。哑铃推举，哑铃前平举， 哑铃俯立侧平举， 哑铃扩
， 哑铃体前臂换各练习三组，每组50次。每做完个一动作，休息30秒，放松肌⾁。全部做完休息3分钟，跟着是下肢力量练习。(1)弓箭步
叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力強；动作幅度小的，要动作频率快。(2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。
(3)垫步半蹲向前、后跑。要求腿两配合协调，后腿提起，频率快。
(4)并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。
(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。
(6)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。
(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时，髋的动作要明显。
(8)负重练习。上述练习方法可⾝穿沙⾐，腿绑沙袋进行。
后卫和小前锋去做跳绳练习，一分钟150下，做15分钟，随们你用单脚是还双脚。然后是哑铃练习，我和刚才说的一样。现就大概是这些。在现就始开下午的练习吧。”
此时刚跑完50次冲刺的王乾坤听到这些话，头一歪，口吐⽩沫得倒下了。~~~~~~~~~~
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