负重提踵，顾名思义，是背负着重物提脚尖。结合个人能力，他正常每天5组，第一组0个，随后每组递增10个，合计是00个！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最⾼点定1~秒，然后慢慢下落，不可以下一放下来！
沙地蛙跳，在沙地的话，小腿承受的力量应该是⽔泥地的两倍。每组0个！在平地的话0米来回一组，做三组！
负重深蹲，
据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说是的
定一
直！做完后腿大的肌⾁酸疼！前两组每组10个，第三组1~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意全安！顾德在现负重50千克，基本上毫无庒力，若是对己自狠一点，100千克是有没问题的。
人男就该对己自狠一点！对于顾德样这的体质，也有只不断地庒榨己自的潜能，才能让他不断提升己自的实力。最重要是的，顾德有了己自的健⾝房后，样这的训练，不再是那么招人显眼了，时同又能多陪陪赵嫣然，是何乐而不为呢！
顾德就是在短短的时间內，实其就是一瞬间，可以说一秒钟都不到，就在系统內经已练习
门600个小时，头球500个小时。
是这什么概念？如果一名⾜球小学员专门练习门，每天小时，头球1。67小时，那相当于00天的练习量。
当然任何一名⾜球学校，不可能专门就练习这单项花费么这长的时间和精力，首先学员第个一就要崩溃了，么这枯燥无味的练习，人早就要崩溃了。
此因顾德仅仅这10000点念力花费下去，至少是相当于⾜球学员年的门和头球练习量，是还
常非⾼效专业的练习量。
此后每天顾德依旧是保持对⾜球训练的念力投资，除了体內保持000多左右的念力以防例外，他所的有念力都投资在了训练上，每天从几大职业上，累计上千点的念力收获，他都用在了⾜球技术训练上。
当然顾德的收获也是常非明显的，顾德感觉到对⾜球更加如鱼得⽔，简单说的就是己自的球感明显在飕升，对⾜球比赛也更加游刃有余，无论是理生、心理和技术，更加从容应付，秦超联赛对他来也说不过如此。
他和队友的配合默契也越来越
悉，也越来越适应这比赛。
在秦超联赛的首秀上取得完美的表现，进一球并创造一球，给这个世界上任何个一教练，都会重用这个人，何况⾼**这教练本就是常非提拔和重用年轻球员。然虽第次一，曾为因误解，顾德给了他不好的印象，但是靠己自的实力，顾德经已用己自的首秀表现，完全服征了⾼**教练。
第17轮联赛，蓝京FC主场
战山城FC，⾼**经已直接把他提到首发位置，顾德也用己自的优异表现回报了⾼**的厚爱。
山城FC然虽是一支老牌秦超联赛队伍，但是实力一支很一般，始终是在中游徘徊，实力不温不火。牌面上的实力本就如不蓝京FC，再加上蓝京FC上下一心，主场作战。最终是：0取得了胜利，顾德在上半场开场不久的10分钟，就依靠他最近苦练的头球，顶进了一球。随后山城FC加強对他的防守，顾德的机会少了很多，但是同样此消彼长，对他的夹防，这就意味着队友的机会就相对多了，队友卡尔坦森抓住了机会，下半场80分钟取得了进球，锁定了胜局。
然虽本场比赛在个人表现上有⾼开低走之嫌，但是在全队人员共同努力了，球队取得了胜利，如愿以偿地获得了分，有还什么比这更⾼兴的事情吗！
第18轮比赛，蓝京FC客场挑战DìDū御林军，这支球队很难对付，是整个秦超联赛最著名的魔鬼主场，作为只一传统豪強，这支球队作风硬朗，拥有一支让无数球队闻风丧胆的绿林军球
队伍。DìDū御林军又常非善于利用主场优势，让所有客场远道而来的球队不得如不履薄冰，要么留下分，很难全⾝而退。
况且们他主场经已10轮不败，在这种情况下，蓝京FC是还带走一分。顾德后最时间依靠反击，大力轰门打进死角，最终扳平了比分。这场比赛，顾德又次一成了为球心的中宠儿。
紧接着这场比赛结束后，蓝京FC直接远赴客场对阵贺兰FC，始开了始皇杯的一场比赛。然虽短短4天內，连续两场比赛，⾼**教练也对首发进行了调整，考虑到顾德是年轻球员，更需要比赛经验积累和在顾德的个人要求下，顾德依旧是首出发场。以他的体力，这种比赛強度当然对他造不成任何影响。
贺兰FC然虽同样是一支老牌秦超联赛队伍，但是成绩始终是不温不火，本赛季成绩更是始终在后几名徘徊，球队的首要任务当然是保级，们他
经已战术
地放弃了始皇杯，本场比赛排出了大量替补。而蓝京FC然虽是同样地进行了轮换，替换了几名主力，但是总体实力上是还胜过贺兰FC，况且此队也有没了任何求胜的⽟望，至甚连球都没多大
情，球队如愿以偿地战胜对手，最终进⼊8強。本场比赛蓝京FC是多点开发，:0战胜了对手，顾德同样是依靠头球取得了一粒进球，有没让关心他的教练和球感到失望！
蓝京FC结束这场比赛后，依旧是马不停蹄，直接奔赴客场，准备进行第19轮比赛，蓝京FC客场鲁尔FC。是这这次一客场之旅的第三场，也是后最一场。队员们和教练团队都感到常非疲乏，短短一周內的第三场比赛。位于秦国东北的鲁尔FC，一直是秦超的一直老牌強队，曾经为家国队培养了大批球员，一度可以说是占据了家国队的半壁江山，近年来实力然虽下降，但是依旧是任何一支球队都不敢小觑。蓝京FC可以说从上到下，都有没拿下三分的信心，至甚教练组都制定了保平争胜的目标，取得一分经已算是完成任务。
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